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【健康法】1日の30分ウォ-キング・毎日続くダイエット法【習慣化】

 

ひと時の笑いをお届けするhideぼ~です。(@hidebo42)

あなたは運動不足ですか?

はい。

僕は運動不足です、なぜなら仕事に追われて家庭の家事手伝い、子育てと働くお父さんなので毎日時間をお金に変えたり、家族の為に使っています。

あなたは大丈夫ですか?健康や肥満?

運動したいがなかなか時間が無いで諦めているなら、チャンスです。

この記事を最後まで読んだら間違いなくあなたは、今日から運動不足解消になる行動をします。

『ウォ-キングを毎日30分続けると健康にもいいし痩せる』

良くウォーキングが健康的なのはわかっていると思います。

しかし続けられないから困ってるですよね?

はい!

はじめに僕の例です。

僕は35歳くらいから運動をしなくなり運動不足になっていました。

昔は太らない体質で悩んだ事はなかったのですが今は。お腹周りが出て来てます。

中年メタボリックでは無いのですが、昔は太らない体質でそれがコンプレクスで、小さくて細く貫禄もなく、いつも、世間から僕と言うわれる事が、無性に腹を立ててました。

同じ歳で背が高い人は、大人に見えてたり、ガタイが大きい人は、力があり頼りになる感じがしてました。

昔は太りたくて、大食いでしたが太らないのが悩みでした(笑)
しかし、35歳から運動もしなくなると、少しずつ太り始めて40歳で13キロ太り久々にジョギングしたら膝を壊してしまい治るまでに2年間かかりました。

ウォーキングをする為に大事なのは、必ずシューズを購入してからにしましょう。

足えの負担がかなり違います。

 

ウォーキング:30分歩いて毎日継続方法!

運動苦手な人は、30分も歩く事も続かないと思う事はないでしょうか?

元々運動をしてた人は案外続くと思いますが、今回は30分もウォーキング出来ないと言う人は必ず読んで下さい。

読んで終わった時には、必ず何か行動をします。

間違いないです。

30分と言う所に注目してみましょう!

①30分ウォーキングはなぜ続かない

②15分を2回に分けてウォーキングではいけないのか?

③10分を3回に分けてウォーキングは意味ないのか?

さて毎日ウォーキング30分出来ない人はどれなら自分が続けられそうですか?

どれも無理だ〜と言う人は真剣に考えて下さいね。

24時間ある、30分、15分、10分ですよ。

あなたが仕事して、休憩の時間でも最低3回は、暇な時間があります。

ここでの重要な事は、時間と毎日が問題になると思います。

そこであなたが1番続けれそうな、場所、時間がキーポイントになります。

そうです。会社員なら休憩を利用する事で1週間の最低5日は時間と場所を解決できたす。

あなたが、続けるためのに大事なのは無理して、家庭や家族が居てる場所にこだわるから、出来ないのです。

次にウォーキングをするにあたり、どれだけカロリー消費と距離を歩くのかを知りましょう。

 

30分ウォーキングの距離、消費

例)私の場合の体重60kgで95kcal消費します。ロールパン1個分です。

体重50kg79kcalバナナ1個分消費

体重70kg110kcalおでん厚揚げ一切れ消費

距離は平均2kmです。案外歩きます。汗もジワジワとかくかんじですね。

これを毎日継続してウォーキングすると1カ月くらいから目に見えてわかってきます。

私の場合ですと、お腹周りから減りましたまた体力がつくので30分が1時間になり少しづつ変化を感じるし、歩く事が楽しくなってきます。

習慣化になると、人は癖になりしないと気持ち悪くなります。

そうあなたが目指すのは習慣化です。

習慣化する為の方法が次です。

 

15分を2回に分けてウォーキング

会社の休憩10時と15時に2回15分歩く。

ウォーキングで大事なのは自分のリズムと継続です
時間は対して重要では無いのです。
15分2回をするにあたって30分ウォーキングする人と少し違うのは、付加価値を付けると言う事です。通常のウォーキングリズムより、早くウォーキングする。
汗がジワジワかくかな?くらい!
それを朝、晩続けたら30分ウォーキングした人と同じかそれ以上になります。

大事なのは自分リズムと継続です

15分を2回にする習慣化は、休憩を使う事で時間と場所の問題をクリア出来るし。

また何より朝10時の運動は健康にいいし、午後からの15時の運動は、眠気を無くす為にも最適です。

デスクワークが主に仕事とされる人は2回のウォーキングで身体の凝りがほぐれます。

健康への第1歩ですね。

10分を3回に分けてウォーキング

もう1度いいます。大事なのは自分のリズムと継続です。
そう、10分3回はウォーキングを習慣化するのとウォーキング10分なら大丈夫と思って来たら。
付加価値を付けて10分3回をしてみ。
それが習慣化すると自分でリズムを掴んでくるので10分ならジョギングになったり、15分2回になってきたり、30分ウォーキングしようとなって来ます。

何回もいいます。

大事なのは自分のリズムと継続です。
付加価値を付けるには、スピードを少しあげる、坂道を登る等で付加価値は付きますよ。
そう日常の私生活での何気ない道で付加価値は付きます。(((o(*゚▽゚*)o)))
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ウォーキングを楽しもう!

ウォーキングをする上で、楽しくする事を少し考えてみましょう。

継続する為大事なのは、楽しい気持ち。

音楽を聴く。
身近な道、場所をウォーキングして見てわかる風景を楽しむ。

この二つがモチベーションやウォーキングを楽しむ事!

音楽は好みの音楽を楽しみながリズムを取りながらウォーキングをしてみましょう。何もなくウォーキングするより、気持ちも楽だし、時間も直ぐにたちますよ!かなりオススメです。

風景を楽しむ。

毎日同じ道なりを行くのは、飽きると思う人は今日はここ、明日はここっとルートを3つくらい作ると気持ちが変わりいいです。
また同じような道ですが、少し変わる事もありそれが面白くなりますよ。f:id:hideki42:20180303202321j:image
このように犬が見てきたり。まあ小さな面白ネタ探しです。(笑)

 

 

膝を痛めたら危険です。

運動不足から膝を痛めるくらいの過度なトレーニングは絶対に駄目!
私がそうです。昔運動してたから、過度なウォーキングにジョギングをし膝を痛めました。3年前に膝を痛めると治すのも長いし、私の場合は両膝で階段も上がれなくて、歩く事も辛い状態になり、病院、接骨院を何回も毎日通いました。
過度な無理なウォーキングは絶対に駄目です。毎日コツコツ地道が一番です。
後柔軟も大事、とくにウォーキング終わってからのクールダウン!歩けない走れない状態になると不安や悩む事になるし、私もきちんと歩けるようになるのか?っと思いました。

30分ウォーキングのまとめ

  1. 1日30分ウォーキング
  2. 1日15分ウォーキング2回
  3. 1日10分ウォーキング3回

30分ウォーキングを習慣化したいなら、無理をしない程度に自分の 会う15分2回や10分3回を習慣化しリズムを大事に継続していきましょう。