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【健康法】1日の30分ウォ-キング・毎日続くダイエット法【習慣化】

 

40代で再起をかけるhideぼ~です。(@hidebo42)

『ウォ-キングを毎日30分続けると健康にもいいし痩せる』

私は35歳から少しずつ太り気味になってきました。

特にお腹周りが出て来てます。中年メタボリックでは無いのですが、昔は太らない体質でそれがコンプレクスで、小さくて細く貫禄もなく、いつも、世間から僕と言うわれる事が、無性に腹を立ててました。

同じ歳で背が高い人は、大人に見えてたり、ガタイが大きい人は、力があり頼りになる感じがしてました。

昔は太りたくて、大食いでしたが太らないのが悩みでした(笑)
しかし、35歳から運動もしなくなると、少しずつ太り始めて40歳で13キロ太り久々にジョギングしたら膝を壊してしまい治るまでに2年間かかりました。

ジョギングをする為に大事なのは、必ずシューズを購入してからにしましょう。

足えの負担がかなり違います。

 

ウォーキング:30分歩いて毎日継続方法!

運動苦手な人は、30分を歩く事も続かないと思う事ないでしょうか?

元々運動をしてた人は案外続くと思いますが、今回は30分もウォーキング出来ないよ言う人に必見!

30分と言う所に注目してみましょう!

①30分ウォーキング?

②15分を2回に分けてウォーキング?

③10分を3回に分けてウォーキング?

さて毎日ウォーキング30分出来ない人は、どれなら自分が続けられそうですか?

30分ウォーキングの距離、消費

例)私の場合の体重60kgで95kcal消費します。ロールパン1個分です。

体重50kg79kcalバナナ1個分消費

体重70kg110kcalおでん厚揚げ一切れ消費

距離は平均2kmです。案外歩きます。汗もジワジワとかくかんじですね。これを毎日継続してウォーキングすると1カ月くらいから目に見えてわかってきます。

私の場合ですと、お腹周りから減りましたまた体力がつくので30分が1時間になり少しづつ変化を感じてきます。

 

15分を2回に分けてウォーキング

朝、晩と15分くらい時間取れるよって言う人にはいいですね。

ウォーキングで大事なのは自分のリズムと継続です
時間は対して重要では無いのです。
15分2回をするにあたって30分ウォーキングする人と少し違うのは、付加価値を付けると言う事です。通常のウォーキングリズムより、早くウォーキングする。
汗がジワジワかくかな?くらい!
それを朝、晩続けたら30分ウォーキングした人と同じかそれ以上に(╹◡╹)大事なのは自分リズムと継続です

10分を3回に分けてウォーキング

もう1度いいます。大事なのは自分のリズムと継続です。
そう、10分3回はウォーキングを習慣化するのとウォーキング10分なら大丈夫と思って来たら。
付加価値を付けて10分3回をしてみ。
それが習慣化すると自分でリズムを掴んでくるので10分ならジョギングになったり、15分2回になってきたり、30分ウォーキングしようとなって来ます。

何回もいいます。

大事なのは自分のリズムと継続です。
付加価値を付けるには、スピードを少しあげる、坂道を登る等で付加価値は付きますよ。
そう日常の私生活での何気ない道で付加価値は付きます。(((o(*゚▽゚*)o)))
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ウォーキングを楽しもう!

ウォーキングをする上で、楽しくする事を少し考えてみましょう。

継続する為大事なのは、楽しい気持ち。

音楽を聴く。
身近な道、場所をウォーキングして見てわかる風景を楽しむ。

この二つがモチベーションやウォーキングを楽しむ事!

音楽は好みの音楽を楽しみながリズムを取りながらウォーキングをしてみましょう。何もなくウォーキングするより、気持ちも楽だし、時間も直ぐにたちますよ!かなりオススメです。

風景を楽しむ。

毎日同じ道なりを行くのは、飽きると思う人は今日はここ、明日はここっとルートを3つくらい作ると気持ちが変わりいいです。
また同じような道ですが、少し変わる事もありそれが面白くなりますよ。f:id:hideki42:20180303202321j:image
このように犬が見てきたり。まあ小さな面白ネタ探しです。(笑)

 

膝を痛めたら危険です。

運動不足から膝を痛めるくらいの過度なトレーニングは絶対に駄目!
私がそうです。昔運動してたから、過度なウォーキングにジョギングをし膝を痛めました。3年前に膝を痛めると治すのも長いし、私の場合は両膝で階段も上がれなくて、歩く事も辛い状態になり、病院、接骨院を何回も毎日通いました。
過度な無理なウォーキングは絶対に駄目です。毎日コツコツ地道が一番です。
後柔軟も大事、とくにウォーキング終わってからのクールダウン!歩けない走れない状態になると不安や悩む事になるし、私もきちんと歩けるようになるのか?っと思いました。

30分ウォーキングのまとめ

  1. 1日30分ウォーキング
  2. 1日15分ウォーキング2回
  3. 1日10分ウォーキング3回

30分ウォーキングを習慣化したいなら、無理をしない程度に自分の 会う15分2回や10分3回を習慣化しリズムを大事に継続していきましょう。