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ダイエット

食事制限と筋トレで3か月かけて体重-10キロを目指す・健康ダイエット

ひと時の笑いをお届けする hideぼです。

なぜダイエットをするようになったのかは、12歳になる娘です。

 

ひま
ひま
パパ最近太ったね、痩せないと学校来ないでね
hideぼ~
hideぼ~
なんと!
ひま
ひま
特にお腹は嫌
hideぼ~
hideぼ~
う、、、、ん頑張って痩せるよ
ひま
ひま
3か月で何とかして

事のはじまりは、ここからでした。

同じようにお父さんなら、子供にこんなこと言うわれるとショックですよね、わかります私もかなりショックで今回、お腹をシックスパックにする、事を決意しました。

この先からは、子供もちのパパが頑張って、子供に好かれるパパになる計画でもありますので同じ悩みで見ていただけていると思いますので、一緒にやり切りかっこいいパパになりましょう。

そこで私は、友達にボディビル好きのジム&腹ヘルス工業(筋肉マニア)がいるのを、思い出して連絡しました。

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腹ヘルス工業さん@mr_sanukiudon  のプロフィール

  • 元整体師経験者
  • 整体の勉強をして筋肉がどのように動き活動するのかわかる人
  • ボディビル、ジムと好き。
  • スポーツジム・ピナクル所属

↓↓↓↓スポーツジム・ピナクルのHPはこちら↓↓↓↓

スポーツジム・ピナクル

※本格的に、ボディビルやダイエットをしたいと思う人は、専属トレーナを付けるのをオススメします。

hideぼ~
hideぼ~
腹ヘルス工業さん、、、もしもし
腹ヘルス工業
腹ヘルス工業
hideぼさん、お久しぶりです。なにかありましたか?
hideぼ~
hideぼ~
実は娘にお腹でてきたねって言うわれ、3ヶ月でお腹を凹ましたくて連絡しました。
腹ヘルス工業
腹ヘルス工業
そうなんですね!!分かりましたそれでは、3か月でお腹を改善する、筋トレダイエット。名付けてシックスパックパパ

hideぼ~
hideぼ~
3か月で10キロ痩せて、シックスパックになるぜ!

腹ヘルス工業
腹ヘルス工業
hideぼさん、これからよろしくお願いしますね。早速メニューです。

このように3か月シックスパックパパ計画がはじまりました。

 

食事制限と筋トレで3か月-10キロ計画

ど〜ん娘が嫌いな腹です。正面

 

ど〜ん娘が超〜嫌いな腹です。横向き

 

目標は3か月で10キロ痩せて子供に『パパ頑張ったね』っと思ってもらう事。

hideぼ~
hideぼ~
まかせなさい、元空手家で鍛えてきた私なので大丈夫
シックスパックパパ計画メニュー

食事制限

筋トレ

有酸素運動

柔軟(クールダウン)

腹ヘルス工業
腹ヘルス工業
メニュー大きく分けて4つです
hideぼ~
hideぼ~
食事制限・・・・とは?
腹ヘルス工業
腹ヘルス工業
文字通り、飯抜き
hideぼ~
hideぼ~
え~なんと!!!!飯抜きはヤバいでしょ
腹ヘルス工業
腹ヘルス工業
制限なので、1日必要カロリーを決めます。それを守ってい頂きます
hideぼ~
hideぼ~
わかりやした

私の身長165㎝63キロ体脂肪率23.1で普通ぎりぎりラインです。肥満では無いのですが、お腹のふくらみが気になる中年層のお腹を改善します。

カロリー計算で1日必要摂取カロリーを知る

食事制限をするにあたり、大事なのが1日あたりのカロリーです。

1日必要摂取カロリーは、一覧がありますので見てみましょう。

1日に必要な摂取カロリー(エネルギー量)

1日に必要な摂取カロリーとは1日に必要な食事のカロリー量となります。特に小学生、中学生、高校生まではしっかり食事を摂りましょう。

次表は「男女別、年齢別」の1日の摂取カロリーです。身体活動によって「Ⅰ:身体活動レベルが低い」「Ⅱ:身体活動レベルが普通」「Ⅲ:身体活動レベルが高い」の3種類に分類されています。

女性 男性
1-2歳 900kcal 1,000kcal
3-5歳 1,250kcal 1,300kcal
6-7歳 1,250kcal 1,450kcal 1,650kcal 1,350kcal 1,550kcal 1,700kcal
8-9歳 1,500kcal 1,700kcal 1,900kcal 1,600kcal 1,800kcal 2,050kcal
10-11歳 1,750kcal 2,000kcal 2,250kcal 1,950kcal 2,250kcal 2,500kcal
12-14歳 2,000kcal 2,250kcal 2,550kcal 2,200kcal 2,500kcal 2,750kcal
15-17歳 2,000kcal 2,250kcal 2,500kcal 2,450kcal 2,750kcal 3,100kcal
18-29歳 1,700kcal 1,950kcal 2,250kcal 2,250kcal 2,650kcal 3,000kcal
30-49歳 1,750kcal 2,000kcal 2,300kcal 2,300kcal 2,650kcal 3,050kcal
50-69歳 1,650kcal 1,950kcal 2,200kcal 2,100kcal 2,450kcal 2,800kcal
70歳 ~ 1,450kcal 1,700kcal 2,000kcal 1,850kcal 2,200kcal 2,500kcal

※参考文献:厚生労働省

hideぼ~
hideぼ~
上の表で見ると、私は42歳なので2650kcalです。

今回、腹ヘルス工業さんから、食事制限を2000kcalにする設定なので、-650kcal。

実際はもっとkcalは、多くとってます、3500kcalくらいは摂取しています。

すると2000kcalにするには1500kcal減らすなので、かなりキツイとおもいます。

ここで重要なのは、身長、体重、年齢、運動量が必要です。下記のJOY FITの公式で調べれます。上記の表と下記の基準で目安を知って、今後のダイエットと筋トレの参考にしてみましょう。JOY FIT公式ページ

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3か月ダイエットメニュー

hideぼ~
hideぼ~
3か月のメニューは、食事制限メインの筋トレでいきます
腹ヘルス工業
腹ヘルス工業
そうですよ!食事制限が基本で筋トレしながら絞っていきましょう

ダイエットをすることで炭水化物を抜く。と言うわれるますが、私は筋トレシックスパックを作る事もしますので、エネルギーとなる炭水化物も取ります。

ただ量は、減らして3回に分けることをしていきます。

また毎日3回食事をとる、生活リズム改善を兼ねてします。

現在は1日2回の食事ですので、昼食と夜食だったのをきちんと3回朝、昼、晩と食事します。

炭水化物は、1日ご飯(240g)で400kcalなので3等分にします(133g)小さいおむすび1個

残り1600gをたんぱく質など筋肉を作る食事を摂取します。

  1.  主食(からだを動かすエネルギー源:ご飯、パン、麺類)
  2.  主菜(筋肉や骨、血液の材料となる:肉類、魚介類、卵、大豆・大豆製品)
  3.  副菜(体調を整えたり、骨や血液の材料となる:野菜、いも、きのこ、海藻)
  4. 牛乳・乳製品(骨や歯を形成する)
  5.  果物(エネルギー源となる、疲労回復に役立つ)

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健康ダイエット・まとめ

  1. 子供に最終的に『パパ頑張ったね』っと言ってもらいたい為の計画
  2. 専門家からのメニュー
  3. 1日の必要摂取カロリー
  4. 食事制限をメイン
  5. 筋トレ

今回の目的は、子供にかっこいいパパになる。ことでメニューをこなすために、自分との闘いが一番大事になるのと、食事面は妻に理解してもらうことで、成功します。

筋トレも、『目的がはっきりしている』ので思い出して、頑張れるとおもいます。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

かっこいいパパになります。